Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) para acelerar tu metabolismo.💪
En este artículo, te contaremos todo lo que necesitas saber sobre el HIIT y cómo puedes incorporarlo en tu rutina diaria para ver resultados sorprendentes.
¡A quemar calorías con HIIT!
El HIIT es un entrenamiento de alta intensidad que combina ejercicios cardiovasculares y de fuerza, con períodos cortos de descanso. Este tipo de entrenamiento es ideal para quemar calorías y aumentar la resistencia, ya que te obliga a trabajar muy duro durante un período corto de tiempo.
Los ejercicios de HIIT son muy variados y pueden incluir saltos, planchas, sentadillas, flexiones y muchos otros. Lo importante es mantener la intensidad durante todo el entrenamiento, lo que te ayudará a quemar calorías y a mejorar tu salud cardiovascular.
Prueba HIIT
Si tu objetivo es bajar de peso y mantenerte en buena condición física, entonces el HIIT es una excelente opción para ti. Este entrenamiento te ayudará a quemar calorías y a perder grasa corporal en poco tiempo, siempre que lo hagas con regularidad y sigas los consejos nutricionales que te compartimos con frecuencia en los diferentes espacios y en nuestro programa de pérdida de peso consciente.
Además, el HIIT tiene un efecto después de quemar calorías, conocido como el “efecto postcombustión”. Esto significa que tu cuerpo seguirá quemando calorías después del entrenamiento, lo que te ayudará a perder peso más rápido.
Aquí te presentamos una rutina de ejercicios HIIT que te encantará poner en práctica.
- Calentamiento (5 minutos):
- Saltos de cuerda: 1 minuto
- Sentadillas: 1 minuto
- Saltos con piernas abiertas y cerradas: 1 minuto
- Flexiones de brazos: 1 minuto
- Plancha: 1 minuto
- Bloque 1 – Ejercicios cardiovasculares (3 rondas):
- Sprint (trote) en el lugar: 30 segundos
- Burpees: 30 segundos
- Saltos de tijera: 30 segundos
- Descanso activo (caminata o trote ligero): 30 segundos
- Bloque 2 – Ejercicios de fuerza (3 rondas):
- Sentadillas con salto: 30 segundos
- Flexiones de brazos con rodillas al pecho: 30 segundos
- Zancadas con salto alternadas: 30 segundos (15 segundos por pierna)
- Plancha con toque de hombro: 30 segundos
- Bloque 3 – Ejercicios de abdomen (3 rondas):
- Crunches (abdominales): 30 segundos
- Mountain climbers (combinación de plancha y elevación de rodilla): 30 segundos
- Plancha lateral (15 segundos por lado)
- Escaladores de montaña: 30 segundos
- Enfriamiento y estiramientos (5-10 minutos):
- Caminata o trote ligero: 3-5 minutos
- Estiramientos de piernas, brazos, espalda y abdomen: 5 minutos
Recuerda que el entrenamiento HIIT es de alta intensidad, por lo que es importante el calentamiento adecuado antes de comenzar. Algo que consideramos demasiado importante en (SyVh) es que respetes tu individualidad y conectes durante el entrenamiento con tu cuerpo físico para que identifiques si lo que estás haciendo es adecuado o no para ti, en nuestros entrenamientos y consultas personalizadas resaltamos con asterisco este punto, como ya debes saber nuestro enfoque no está en los resultados rápidos, sino efectivos, que te los puedas disfrutar y que sean duraderos en el tiempo. Un punto que también considero fundamental es que siempre adaptes los ejercicios a tu nivel de condición física y descanses cuando sea necesario.
Además, pueden agregar variaciones o modificar los ejercicios según las preferencias y necesidades. Recuerda que es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si tienen alguna condición médica preexistente.
Siempre a la orden,
Deimys
